工作日夜跑
下班后沿江边、绿道或体育场跑五到八公里，人多的时候分成两组配速，跑完各自回家，不安排其他环节。
19:30 集合5–8 公里
同城约伴 · 每周开跑
同城约跑群二维码与全国约跑app，报名加入身边的约伴跑步社群
把城市里愿意出门跑步的人聚在一起。固定夜跑、周末长距离、公园慢跑、赛事结伴与新手陪跑每周排期发布，集合地点选在开放公共场地，配速、里程、路线写在报名页，见面就开跑。
46已开通跑团城市
380+每周约跑场次
12.6万实名认证跑友
96%场次按时开跑
- 刚跑完第一个三公里
- 想找固定夜跑搭子
- 备赛半马全马需要拉练
- 搬来新城市想认识人
- 一个人跑容易放弃
- 想有人陪着压配速
约跑方式
四种常见约伴形式，按自己的节奏选
不同城市主理人排的场次略有差别，但形式基本落在下面四类里。每条报名信息都会写清楚集合点、出发时间、预计里程与目标配速，参加前先看一遍再决定。
周末长距离
周六或周日早晨拉练十到二十五公里，中途设补给点，队伍按目标配速分组，后段有人收队。
06:30 出发10–25 公里
新手陪跑
专门给刚起步的人准备的慢速场次，七分到八分每公里，三到五公里，领跑员全程陪在队伍最后。
7'00"–8'00"3–5 公里
赛事结伴
城市马拉松、越野赛前组队报名，统一约定起跑分区和赛后集合点，异地比赛可拼房拼车，费用各自结算。
赛前合练分区集合
频道入口
想长期跟队，从同城约跑社群开始
加入所在城市的跑团频道，能看到固定的训练安排、场地变更通知和领跑员联系入口，不用每次重新找人。
同城约跑社群
按城市划分的常驻跑团，每周固定夜跑与周末拉练，含新手陪跑专场、赛事集训和月度配速挑战。群内发布集合点、路线图与天气预案，活动当天统一签到。
实名认证后方可报名
昵称、城市与紧急联系人信息缺一不可，认证只用于活动核验，不出现在公开页面。
集合点均为开放场地
公园入口、体育场看台、绿道驿站等公共位置，到场即可看见队伍，不设私密集合地点。
本周排期
近期场次一览，按配速挑一场
下面是最新一批公开场次，雨天或高温预警会提前在群内改期。报名后请留意出发前一晚的集合确认通知。
周二 19:30夜跑
滨江绿道往返跑 · 6 公里
集合点：滨江公园东门驿站 · 配速 6'00"–6'30" · 限 30 人 · 领跑 城市主理人
周四 19:30新手场
体育场新手陪跑 · 4 公里
集合点：市体育中心南看台 · 配速 7'30" · 限 20 人 · 全程收队不落人
周六 06:30长距离
环湖拉练 · 18 公里
集合点：湖滨广场北侧 · 分 5'30" 与 6'10" 两组 · 9 公里处设补给 · 限 40 人
周日 07:00轻松跑
老城区街巷慢跑 · 8 公里
集合点：钟楼广场西侧 · 配速 6'40" · 限 25 人 · 路线含两处上坡
周日 16:00赛事集训
半马配速课 · 12 公里
集合点：河堤跑道入口 · 目标 2 小时完赛组 · 限 30 人 · 需近一个月有 10 公里记录
约跑动态
城市跑团最新发布
路线调整、场地变更、装备建议和活动回顾都发布在这里，出发前刷一遍能少走冤枉路。
暂无更新内容，稍后再来看看。
安全须知
见面在阳光下，规则先讲清楚
约伴跑步是一件很日常的事，但陌生人在线下见面，规则必须在报名前说清楚。所有场次都按下面几条执行，违反约定的成员会被移出场次。
1
集合点只选开放公共场地
公园入口、体育场、绿道驿站，位置公开可查，不设居民楼、酒店或私密场所集合。
2
活动全程不涉及私下转账
常规场次不收费，需要分摊的场地与补给费用由平台在报名页明码标价，任何人索要转账都可直接举报。
3
个人信息不外传
手机号与紧急联系人仅用于活动核验，群内不要求公开住址、单位、身份证照片等敏感信息。
4
身体状态自己把关
有心脑血管病史、近期伤病或连续熬夜的跑友请先休息，活动中出现不适立即告知领跑员并停止前进。
加入步骤
从填写城市到到场开跑，四步完成
整个流程不超过十分钟，报名成功后会收到集合确认，出发前记得看一眼天气和路线图。
填写城市与配速
说明所在城区、常用配速和常能参加的时间段，方便匹配节奏相近的队伍。
领取约跑群二维码
提交后获取对应城市的约跑群入口，进群即可看到全部公开场次与场地变更通知。
选择场次报名
按里程和配速挑一场，确认集合点与人数上限，需要审核的集训场次会提前沟通跑量记录。
到场签到开跑
提前十分钟到达集合点签到，领跑员点完人数再出发，跑完统一收队，各自返程。
城市主理人
每座城市的带队人
主理人负责排期、路线踩点和现场收队，多为本地跑团的老成员，熟悉路段与补给点位置。
夜跑带队
滨江线 · 老陈
跑龄九年，全马最好成绩 3 小时 12 分，熟悉沿江每一处坡度和补给点。
新手陪跑
体育场 · 小林
专注入门跑者带训，擅长把配速压住，让第一次参加的人也能完整跑完。
长距离拉练
环湖线 · 阿峰
越野与路跑双修，负责周末长距离的补给安排和后段收队。
赛事结伴
赛事组 · 苏禾
负责赛前合练与异地比赛的分区集合，把报名、交通和住宿信息一次讲明白。
常见问题
报名前最常问的几件事
同城约跑群二维码怎么获取？
在报名区填写所在城市、常用配速和可参加的时间段，提交后即可获得对应城市约跑群的二维码入口，扫码进群后能看到本周全部场次安排。
全国约跑app和网页排期有什么区别？
网页排期用于查看公开场次和报名规则，全国约跑app负责签到、配速记录和活动提醒。两边信息同步，出发前以群内最终通知为准。
刚跑步不久可以参加同城约伴活动吗？
可以。每周都有新手陪跑专场，配速控制在七分到八分每公里，里程三到五公里，领跑员全程在队伍后方收队，不会把人落在后面。
参加约跑需要付费吗？
常规夜跑和周末长距离不收费，也不接受任何私下转账。需要预约场地或集体购票的场次，费用在报名页明码标价并由平台统一收取。
下雨或者高温怎么办？
遇到雷雨、高温预警或严重雾霾，主理人会在出发前三小时在群内发布改期通知，已报名的人自动顺延到下一场，不需要重新填写信息。